[...] Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych W ćwiczeniach [...]
[...] itp, to zobacz , że one zawsze robią foty - stojąc, leżąc, bądź w innej pozycji , gdzie nie muszę "kulić" brzucha. Kwestia problemu fałdy u Ciebie wyłania się na pierwszy plan , co nie wróży dobrze i świadczy o problemie- w głowie. Możesz tutaj uzyskać pomoc, ale najpierw zastanów się, czy jesteś gotowa na to , że przytyjesz i fałda będzie [...]
[...] sztnagą 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Dzień 3 Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Taki standardowy plan. Szrugsy po plecach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:41:22
Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]
[...] początek Mam dostęp również do ok.100kg, jestem szczupły więc nie martwie sie o brak obciążenia dla mnie,na dobry początek wystarczy, dziekuje za linka. Mógłbyś napisać co złego jest w moim planie wg Ciebie, co moge poprawić? Prosiłbym o wypowiedz również innych osób, będę bardzo wdzieczny. Zmieniony przez - hihiwow w dniu 2013-03-16 21:01:04
Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]
cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
A co do odżywek to dać coś czy na razie na sucho? Bo dietę dopiero zacząłem dzisiaj... Jutro jak możesz to zajrzyj do tego tematu to dam nowy plan. Thx za pomoc.
aro1282 - akurat ja nie zajmuję się Twoim planem w serwisie więc nie będę sieszerzej wypowiadał, ale powiem tak: dieta w PT ukladana jest na podstawie danych z ankiety wypełnionej przez klienta. Tym masz aż 7 dni treningowych (tak chciałeś) w tym 5 treningów siłowych o dużej objetości, zaznaczyłeś cel - masa - stąd w diecie jest nadwyżka [...]
[...] nogi 12-14 przykładowe prawidlowe łączenie 3 dni: klatka, triceps plecy, biceps + ew, przedramie nogi, barki + ew. przedramie + brzuch 2-3 /tydz Ogolnie :Przeładowany plan, złe połączenia. Przy Twojej wadze, wieku daj spokooj ze splitem, nic jeszcze nie wiesz na ten temat jak widać po planie. Polecam Ci FBW by georgu. Poszukaj poczytaj i [...]
nie z silva bedzie inny tylko gameplan bigfoota bedzie inny bo nie bedzie sie ciotersko kładł a to ze tak nie schodzil na dol to tylko swiadczy o nim dobrze a co miał skonczyc jak fedor? to werdum z***ał game plan i koniec
[...] (ser i szynka), jabłko. Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem. Trening : 30 min biegu w równym tempie ok 7-8km/h. Uwagi do jutra: *obawiam się zakwasów na tricepsie.. są całkiem poważne, co robic? Czy wykonac mimo wszystko cały plan treningowy jutrzejszy zgodnie z ciężarami wcześniejszymi?
masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]
[...] godzinnego treningu Czesiu macha na treningu 50kg sztangą. Łączny czas machania = 2.5 minuty dla godzinnego treningu Oboje wykonują tę samą ilość powtórzeń i mają ten sam plan. Aby było trudniej - są bliźniakami jednojajowymi. Pytanie: który trenuje bardziej intensywnie? (od razu mówię, że nie znam odpowiedzi) Zmieniony przez - uzurpator w [...]
Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW: 1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej 2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge 3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 [...]
[...] martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czyli tak ma wyglądać mój plan ćwiczeń? Tak więc 3 razy w tygodniu będe się tego trzymał. Rozumiem że później mam go urozmaicać? Ale o co? "T NT T NT T NT NT" - tego niestety też nie [...]
Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków. Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]
cała djeta jest podana na poczatku to jest taki przykład posiłków... 77 kg 184 cm dieta jest na redukcje ;) jak by coś to też mam plan treningowy Zmieniony przez - Jasiu7 w dniu 2016-11-12 19:44:27
STRIKEFORCE: Werdum-Overeem live!
